判斷寶寶適合1次小睡還是2次小睡，主要依據寶寶的月齡、清醒時間、疲累狀況以及小睡的穩定性來調整：

  • 月齡階段：
    一般寶寶在7～9個月左右會進入「3次小睡轉2次小睡」的過渡期。這時候有些寶寶會開始減少小睡次數，從3次逐漸轉為2次小睡。

  • 小睡時間與品質：
    如果寶寶的前兩次小睡都很穩定，且每次睡眠時間都達到1小時以上，甚至有時超過2小時，通常代表寶寶已經準備好減少小睡次數，第三次小睡會自然消失，轉為2次小睡。
    反之，如果寶寶的小睡時間較短（如30~45分鐘），且兩次小睡都不長，可能仍需要維持3次小睡，第三次小睡也會較晚消失。

  • 疲累狀況與彈性調整：
    在轉換期，寶寶可能會有時睡2次，有時睡3次的狀況，家長可依照當天寶寶的疲累程度靈活安排小睡次數，不必過於強求固定模式。

  • 清醒時間參考：
    寶寶清醒的時間長短也是判斷依據之一，年紀越大，清醒時間越長，代表可以延長兩次小睡之間的清醒時間，進而減少小睡次數。

  • 夜晚睡眠時間調整：
    為避免寶寶過度疲累，轉換期的夜晚入睡時間建議提前（約6～7點），以確保寶寶獲得足夠的夜間睡眠，減少日間小睡需求。

綜合以上，判斷寶寶適合1次還是2次小睡，可以依照以下指標：

判斷指標 適合2次小睡 適合1次小睡
月齡 約7～11個月 約1～3歲
小睡次數 2次（早午各一次） 1次（通常下午一次）
小睡時間 每次約1小時以上 約1～2小時
清醒時間 約2～3小時 約4～5小時
夜晚入睡時間 6～7點（較早） 可稍晚，視寶寶狀況調整
疲累狀況 偶爾需要第三次小睡，彈性調整 小睡需求減少，偶爾拒絕小睡

因此，家長可觀察寶寶的小睡時間長短、清醒時間及疲累狀況，並配合月齡階段，逐步調整小睡次數，讓寶寶的睡眠更符合其生理需求。