運動傷害發生後的處理與復健建議可分為急性期與後續復健階段，以下為詳細說明：

急性期處理（傷後0-3天）

根據最新運動醫學指引，急性期的處理原則以 PEACE 為主：

  • 保護（Protect）：避免繼續承重或使用受傷部位，必要時穿戴護具或使用拐杖，保護患側約2-3天。
  • 抬高（Elevate）：抬高患部促進體液回流，減少腫脹。
  • 避免使用消炎藥（Avoid anti-inflammatory drugs）：雖然消炎藥能緩解疼痛，但可能阻礙組織修復，建議避免使用。
  • 加壓（Compression）：用彈性繃帶適度加壓，有助於減少腫脹並促進組織修復。
  • 衛教（Education）：讓患者了解自我照護方法，避免錯誤使用導致傷勢惡化。

同時，冰敷仍是急性期常用方法，但需適度，避免過度冰敷。

亞急性期復健（4-21天）

  • 逐步增加活動度：避免長期固定，透過溫和的活動促進關節與肌肉的恢復。
  • 輔助治療：可使用超音波治療、徒手治療等物理治療方式，幫助組織修復與功能恢復。
  • 防止肌肉萎縮與關節僵硬：適度活動與復健訓練是關鍵。

復原期（3週以上）

  • 肌力與平衡訓練：進行針對性的肌力強化與平衡訓練，恢復運動功能與穩定性。
  • 循序漸進重返運動：避免過早進行高強度運動，應逐步增加強度與負荷，確保傷處充分復原。
  • 心理調適：保持積極樂觀的態度，有助於康復過程。

影響康復的關鍵因素

  • 病人依從性：遵從醫師與復健師指示，避免急於恢復高強度運動。
  • 專業團隊介入：經驗豐富的醫療團隊能有效提升復健效果。
  • 心理狀態：積極心態有助於康復速度與質量。

總結

階段 時間 目標 處理與復健建議
急性期 0-3天 減少疼痛與腫脹 PEACE原則（保護、抬高、避免消炎藥、加壓、衛教），適度冰敷，避免負重。
亞急性期 4-21天 防止肌肉萎縮與關節僵硬 逐步增加活動度，物理治療輔助，避免長期固定。
復原期 3週以上 恢復肌力、穩定性與功能 肌力與平衡訓練，循序漸進重返運動，心理調適。

以上建議有助於有效處理運動傷害並促進復健，避免傷勢惡化與延長復原時間。