運動中受傷的常見原因主要包括以下幾點：

  • 熱身運動不足：肌肉僵硬，容易抽筋或拉傷，因為身體機能尚未準備好應付劇烈運動。
  • 運動過度：過度使用肌肉或關節，容易導致疲勞性骨折、慢性肌腱炎等慢性傷害。
  • 技巧錯誤或姿勢不當：不正確的動作技巧或姿勢會增加拉傷、扭傷等風險。
  • 身體接觸或碰撞：如籃球、足球等接觸性運動中，意外碰撞或犯規可能造成急性傷害。
  • 運動器材或場地缺陷：不合適的器材（如握柄過小）或場地不平整容易導致受傷。
  • 肌力不足或不平衡：肌肉力量不均衡會增加受傷機率。
  • 心理因素：過度緊張導致肌肉僵硬，動作協調不良。

針對這些原因，應對策略與預防方法包括：

  1. 適度且充分的熱身運動
    進行低強度的慢跑、柔軟體操等，提升心肺功能與肌肉柔軟度，降低受傷風險。

  2. 強化肌肉與平衡訓練
    透過肌力訓練減少肌肉不平衡，並加強平衡與穩定性訓練，降低關節扭傷風險。

  3. 正確的運動技巧與姿勢
    學習並維持正確的動作技巧，避免因姿勢不當造成的拉傷或關節損傷。

  4. 適當控制運動強度與頻率
    避免過度訓練，給予身體足夠休息，防止慢性疲勞性傷害。

  5. 使用合適的運動器材與安全場地
    確保器材符合人體工學，場地平整安全，減少意外受傷。

  6. 心理調適
    放鬆心情，避免過度緊張導致肌肉僵硬與動作失誤。

  7. 受傷後的正確處置
    急性傷害應避免立即推拿或按摩，以免加重發炎，應尋求專業醫療協助。

這些策略能有效降低運動傷害的發生率，促進運動安全與健康。