避免尿床帶來的生活困擾，可以從以下幾個方面著手：

1. 建立正確的排尿習慣與時機

  • 睡前規律排尿，尤其在睡前兩小時內避免大量飲水。
  • 白天定時排尿，培養膀胱容量和控制能力，例如每隔幾小時排尿一次。
  • 下午五點後減少飲水量，避免睡前喝含咖啡因、碳酸飲料或利尿水果（如西瓜）等刺激性飲品。
    這些習慣有助於減少夜間膀胱負擔，降低尿床機率。

2. 強化骨盆底肌肉
透過凱格爾運動等骨盆底肌肉鍛煉，增強尿液控制能力，減少尿床發生。建議定期執行以達最佳效果。

3. 減少壓力與改善睡眠品質
壓力和焦慮會影響睡眠深度，增加尿床風險。可透過放鬆練習、冥想及營造良好睡眠環境來降低壓力，提升睡眠品質。

4. 環境與衛生管理
保持床鋪乾爽清潔，使用防水保潔墊等輔助用品，減少尿床帶來的不適與清潔負擔。注意皮膚保濕，避免因尿液刺激造成皮膚問題。

5. 正確態度與心理支持
尿床並非故意行為，避免責罵或懲罰，尤其對兒童。透過耐心引導和紀錄尿床情況，尋找有效改善方法，減少心理壓力。

若成人尿床持續發生，建議尋求泌尿科醫師協助，排除潛在疾病或藥物影響，並獲得專業治療建議。

綜合以上，透過調整生活習慣、強化肌肉控制、減壓及環境管理，可以有效減少尿床帶來的生活困擾。