透過調整生活習慣，可以有效減少漏尿困擾，主要包括控制體重、飲食調整、適當飲水與排尿習慣、避免增加腹壓及骨盆底肌訓練。

控制體重

體重過重會增加骨盆底壓力，建議將BMI維持在18.5～24之間，減重5～10%即可明顯改善症狀。

飲食調整

避免刺激膀胱食物，如咖啡、茶、酒精、碳酸飲料、辛辣食物、柑橘類水果、巧克力，改喝白開水，並多吃高纖食物（如山藥、芋頭、蓮藕）及富含蛋白質食物，預防便秘。

飲水與排尿習慣

每天喝1500～2000毫升水，養成定期排尿，避免憋尿或膀胱過度擴張；晚上6點前喝完大部分水量，減少夜尿。

避免增加腹壓

戒菸減少慢性咳嗽、避免提重物、久蹲或穿過緊束腹，並預防便秘（多喝水、多吃高纖）。

骨盆底肌訓練（凱格爾運動或5510口訣操）

想像憋尿或憋屁感覺，收緊骨盆底肌（勿用力腹部、大腿），收縮5秒、放鬆5秒、10次為1組，每天3組，持續3個月見效；可坐、站或躺姿練習。

這些習慣調整適用輕中度漏尿，若症狀嚴重，請諮詢醫師評估個別治療。