成年人建議睡眠時間為7至9小時，6.97小時確實略低於最低標準，可能增加健康風險。

健康標準依據

  • 多數權威機構如美國疾病管制與預防中心（CDC）和美國國家睡眠基金會建議，18-60歲成人每晚至少需7小時睡眠，理想範圍為7-9小時；低於6小時或超過9.5小時皆與死亡率上升相關。
  • 研究顯示，每天睡6.5-7.5小時者壽命最長，少於7小時即屬睡眠不足，可能影響心血管健康和大腦功能。

各年齡層建議睡眠時間表

年齡組別 建議睡眠時間
幼兒 (1-3歲) 11-14小時
學齡前 (3-5歲) 10-13小時
小學生 (6-12歲) 9-11小時
青少年 (13-17歲) 8-10小時
成人 (18-60歲) 7-9小時
老年人 (65歲以上) 7-8小時

改善建議

  • 維持固定作息，理想入睡時間為晚上10-11點，起床約早上6-7點，以達7-8小時。
  • 若連續多日不足，建議追蹤睡眠週期（約90分鐘一週期），目標每週達35個週期，並注意睡眠品質而非僅時長。
  • 個人需求因年齡、生活習慣而異，若持續不足可諮詢醫師評估。