2歲幼兒每日睡眠時數與小睡安排

2歲幼兒每日總睡眠時數建議為11-14小時，包含夜間睡眠（約9-13小時）與白天小睡（通常下午1-2小時，上午小睡視需求半小時或省略）。

睡眠時數依據

多個權威來源（如美國兒科學會、美國睡眠醫學會）一致建議：

• 總睡眠量：11-14小時（含午睡），以無中斷、合理入睡時間為前提。
• 夜間睡眠：約9-13小時，通常於晚上7:30-8:30pm入睡。
• 部分來源指出約13小時，或視個體差異調整至10-13小時（接近3歲範圍）。

小睡安排建議

2歲幼兒多數轉為「二轉一」（一天一次午睡），重點在固定作息避免影響夜眠：

• 下午午睡：12:00-1:00pm入睡，持續1-2小時，勿超過下午3:00pm結束。
• 上午小睡：若早起或需求，可安排半小時；許多幼兒已無需。
• 無午睡替代：若不睡，可設安靜時間（如12:30-1:30pm），夜間入睡提前至6:30-7:00pm。

典型作息範例

注意事項：每位幼兒需求不同，若總睡眠不足或作息不穩，可能影響情緒與發展；建議觀察孩子訊號（如早起或難入睡）調整，並維持一致規律。