成人理想睡眠時數為每晚 7 至 9 小時，這能維持身心健康、提升精神與效率。

多數醫學研究與專家建議（如美國國家睡眠基金會與美國疾病管制與預防中心）指出，18-60 歲成人需至少 7 小時睡眠，理想範圍為 7-9 小時；61-64 歲為 7-9 小時；65 歲以上則為 7-8 小時。

依年齡細分睡眠需求

年齡層 理想睡眠時數（每晚）
成人（18-60 歲） 7-9 小時
成人（61-64 歲） 7-9 小時
老年（65 歲以上） 7-8 小時

睡眠不足（少於 6-7 小時）或過多（超過 9 小時）可能增加心血管疾病、糖尿病、憂鬱與死亡風險。 優質睡眠需完成 4-5 個 90-110 分鐘睡眠週期，包括深眠與 REM 階段。

個人需求因體質、年齡與生活習慣而異，建議觀察自身精神狀態調整，並維持規律作息。