母乳哺餵過程中，媽媽的身體照護與休息建議包括保持舒適的哺乳姿勢、充分休息、適當營養補充，以及注意乳房護理和情緒調適。

具體建議如下：

  • 哺乳姿勢舒適且正確：媽媽應選擇半躺或坐姿，利用枕頭支撐背部、肩膀和手臂，讓嬰兒身體與媽媽充分貼近，頭、肩、身體成一直線，嬰兒嘴巴大張含住乳暈，避免乳頭疼痛。

  • 充分休息與放鬆：哺乳時環境應安靜舒適，媽媽心情放輕鬆，有助催產素分泌，促進乳汁產生與子宮復原，並減少產後憂鬱風險。

  • 營養與水分補充：產後媽媽需攝取均衡營養，適量多喝水，促進乳汁分泌與身體恢復，部分建議多喝魚湯等富含蛋白質的食物。

  • 乳房護理：哺乳前洗手，避免過度清洗乳頭，防止乳頭疼痛與破裂。若乳頭破裂，可擠出母乳塗抹促進癒合，必要時調整哺乳姿勢或暫時改用擠乳方式。

  • 情緒支持：產後情緒波動常見，建立支持網絡與適當心理調適有助媽媽身心健康，促進哺乳順利。

  • 哺乳間隔與休息：初期哺乳每次約20-30分鐘，間隔約2小時，媽媽可利用間隔時間充分休息，避免疲勞。

  • 母嬰親密接觸：皮膚接觸可促進催產素分泌，增進母嬰情感連結與哺乳成功率。

綜合以上，媽媽在哺乳期間應注重姿勢調整、休息充足、營養補給及乳房護理，並保持良好情緒與親密互動，以支持母乳哺餵的順利進行。