孕期腰酸背痛與坐骨神經痛的成因主要包括：

  • 鬆弛激素分泌增加：孕期體內鬆弛激素濃度約為未懷孕時的10倍，導致骨盆及全身韌帶鬆弛，關節變得不穩定，容易引發發炎和疼痛。

  • 子宮增大與腹部肌肉伸展：隨著胎兒成長，子宮變大，腹部肌肉過度伸展，失去正常支撐作用，背部和腰部肌肉需負擔更多重量，導致肌肉緊張和疲勞。

  • 身體重心改變與姿勢調整：腹部隆起使身體重心向前移，孕婦為保持平衡常採用雙腿分開、上身後仰的姿勢，增加腰背肌肉負擔。

  • 脊椎與椎間盤壓迫：孕晚期腹部下垂力量大，腰椎小面關節及椎間盤受壓，可能導致椎間盤突出，壓迫坐骨神經，引發坐骨神經痛、腰痛及下肢麻木。

緩解方法包括：

  • 保持適度運動：如骨盆運動、輕柔伸展，能維持腰椎肌肉彈性和力量，減輕疼痛。

  • 使用托腹帶：可支撐腹部重量，減少腰部壓力，緩解腰酸。

  • 調整姿勢與避免久坐久站：避免長時間維持同一姿勢，站立或行走時保持正確姿勢，減少腰背肌肉緊張。

  • 適當休息與睡眠姿勢調整：選擇側睡並在膝蓋間夾枕頭，減輕腰椎壓力。

  • 飲食與營養補充：保持均衡飲食，補充足夠鈣質和蛋白質，有助骨骼和肌肉健康。

  • 尋求專業物理治療：如疼痛嚴重或持續，建議諮詢物理治療師進行個別化治療與指導。

以上資訊主要參考台灣相關醫療與育兒網站，符合當地孕婦常見狀況與建議。