孕期腰痠背痛是超過半數孕婦常見的問題，主要原因包括：

  • 生理結構與內分泌變化：懷孕使骨盆腔必須擴展以容納胎兒，體內分泌的「鬆弛素」會讓骨盆肌肉及韌帶逐漸鬆弛，降低脊椎支撐力，導致腰背部負擔增加。

  • 體重增加與重心改變：隨著胎兒成長，孕婦體重增加約10～12公斤，身體重心往前移，腰椎被拉扯，造成脊椎姿勢異常，背部、腰部及相關肌肉群疲勞。

  • 姿勢改變：為了保持平衡，孕婦常採用雙腿分開、上身後仰的姿勢，導致背部及腰部肌肉長期緊繃，進一步加劇痠痛。

媽媽們的經驗分享與紓緩方法包括：

  • 簡單伸展運動：每天花5分鐘做輕柔的腿部與胸腔開展動作，有助放鬆肌肉，減輕痠痛。

  • 維持良好睡姿：建議左側睡，膝蓋間墊枕頭，並在躺床時於膝蓋下方墊枕頭，減輕腰部壓力。

  • 使用托腹帶：適時使用托腹帶支撐腹部，減輕腰椎負擔。

  • 熱敷與按摩：熱敷患部及搭配乳液按摩，有助放鬆肌肉，緩解疼痛。

  • 避免穿高跟鞋與適度休息：減少腰背負擔，避免加重疼痛。

  • 飲食調整：攝取足夠鈣質與蛋白質，促進骨骼與肌肉健康。

這些方法結合日常生活調整，能有效幫助孕媽咪減輕腰痠背痛，提升孕期舒適度。