午睡時間與夜晚就寢時間的平衡調整，建議午睡時間控制在15至30分鐘之間，且最好在午餐後約15分鐘開始，避免下午3點以後午睡，以免影響夜晚的睡眠品質。這樣的安排有助於提升下午的精神狀態，同時不干擾晚上的入睡時間和睡眠深度。

具體建議如下：

  • 午睡時間長度：15~20分鐘為最佳，30分鐘以內可接受，避免超過30分鐘以免進入深層睡眠，醒來後會有昏沉感且可能影響夜間睡眠。
  • 午睡時間點：建議在午餐後約15分鐘開始，且不要超過下午3點，因為過晚午睡容易延遲夜晚入睡時間，降低睡眠品質。
  • 老年人午睡：晚間睡眠較差者可適度延長午睡時間至30~40分鐘，但仍需避免過晚午睡。
  • 夜晚就寢時間：維持固定的就寢與起床時間，避免因午睡過長或過晚而打亂生理時鐘，促進良好睡眠品質。

在台灣學校環境中，也有討論午休制度應尊重學生個別需求，讓學生自行決定是否午睡，避免強制午休影響夜間睡眠或精神狀態。

所以，午睡應短且早，避免影響夜晚睡眠，兩者需平衡調整以維持整體睡眠健康。