白天小睡時間與夜間睡眠品質之間存在密切關聯，主要體現在小睡的時間點與持續時長對夜間入睡及睡眠品質的影響。

  • 小睡時間點：傍晚或下午晚些時候的小睡，尤其是超過下午4點（小童）或5點（較大月齡寶寶），容易導致夜間入睡困難、夜醒或早醒，進而影響夜間睡眠品質。臨床心理師建議，睡前八小時內避免小睡，例如晚上11點入睡者，下午3點後不宜午睡，以免造成失眠惡性循環。

  • 小睡時長：短暫小睡（約20-30分鐘）能有效提升午後精神，且不易進入深層睡眠，醒來較為清醒，對夜間睡眠影響較小。若小睡超過30分鐘，尤其達到60分鐘以上，可能進入深層睡眠階段，醒來時會感覺疲憊，且可能影響夜間睡眠的連續性與品質。若有充裕時間，小睡60-90分鐘可涵蓋一個完整睡眠週期，醒來較為精神，但這通常較少用於日常午睡。

  • 小睡總時數：對嬰幼兒而言，單次小睡不宜超過2小時，4個月以上寶寶每日小睡總時數建議不超過3-4小時，2歲以上則控制在2-2.5小時內，這樣能避免影響夜間睡眠。

綜合以上，合理安排白天小睡的時間點（避免傍晚太晚）與時長（20-30分鐘為佳）是維持良好夜間睡眠品質的關鍵。過長或過晚的小睡容易導致夜間入睡困難及睡眠斷續，形成惡性循環。