幫助寶寶適應固態食物的實用方法包括：選擇適合寶寶消化的軟糊狀食物，循序漸進地增加食物份量，並注意餵食時機與寶寶情緒。

具體做法如下：

  1. 選擇適合的食物質地：初期應給予蒸熟、搗成泥狀或糊狀的蔬果，方便寶寶吞嚥，避免硬塊造成噎食風險。

  2. 循序漸進增加份量與種類：剛開始每天1至2次，每次1至2茶匙，慢慢增加到1湯匙以上，並依序從穀物（如米粥）、蔬菜、水果、蛋黃、蛋白、豆類、肉類等嘗試。

  3. 選擇合適的餵食時間與環境：建議在餵奶前約30分鐘，寶寶情緒穩定且清醒時餵食，增加接受度。

  4. 注意過敏反應與單一食物測試：每次添加一種新食物，觀察3至5天有無過敏或不適反應，再嘗試新食物，避免同時更換多種食物造成判斷困難。

  5. 使用適當器具：用碗或杯盛裝食物，使用湯匙餵食，幫助寶寶訓練吞嚥與咀嚼能力。

  6. 保持衛生：餵食前後洗淨雙手及食物，確保器具衛生，避免感染。

  7. 避免蜂蜜與牛奶：因蜂蜜可能引起嬰兒肉毒桿菌中毒，牛奶則不適合1歲以下嬰兒作為主食。

透過以上方法，寶寶能逐步適應固態食物，建立良好的飲食習慣，並減少偏食與過敏風險。