一歲寶寶的飲食應以三餐正餐為主，搭配1至2次健康點心，確保營養均衡且能滿足成長需求。每餐正餐需包含碳水化合物（主食）、蛋白質、蔬菜及少量健康油脂，點心則以天然、低糖、易消化且有助於補充營養的食物為主，如水果泥、乳酪塊、蛋黃泥、米餅等。

具體搭配建議如下：

餐別 食物組合 重點說明
正餐（三餐） 軟飯或麵食（約80-90克）、蛋白質（雞肉、魚肉、豆腐、蛋半顆）、蔬菜（40-50克）、少量健康油脂 主食提供能量，蛋白質促進生長，蔬菜補充維生素與纖維，油脂有助吸收營養。
點心（1-2次） 水果切塊（避免整顆易噎食）、原味優格、乳酪塊、蛋黃泥、米餅、水煮蔬菜條 點心用於補充正餐不足的營養，訓練咀嚼，份量不宜過多避免影響正餐食慾。
奶類 每日約2杯牛奶（250毫升/次），可搭配優酪乳或豆漿 補充鈣質與蛋白質，促進骨骼發育。

注意事項：

  • 食物質地應柔軟、切細或壓碎，避免硬塊、整顆堅果、果凍等易噎食物。
  • 避免高油、高糖、高鹽及重口味食物。
  • 點心不應取代正餐，份量適中，安排在正餐間隔時間。
  • 依寶寶食慾與成長狀況調整份量與次數。

這樣的搭配能幫助一歲寶寶獲得均衡的營養，支持其快速成長與發展。