一歲寶寶飲食熱量需求與三餐安排建議

熱量需求

一歲寶寶的每日熱量需求約為 1150至1350大卡，或根據體重計算：體重（公斤）× 110-135大卡。例如，一個10公斤的寶寶，每天約需1100至1350大卡熱量。

三餐安排建議

  1. 進食模式：建議採用 少量多餐 的方式，安排「3次正餐+ 2-3次配方奶」的進食模式，幫助寶寶適應多樣飲食。
  2. 均衡分配：每日三餐應均衡分配熱量與營養素，並搭配1-2次健康小吃。

餐食內容建議

  • 全榖雜糧類：米飯或其他全穀雜糧類食物1.5～2碗，其中未精製澱粉至少1碗。
  • 蛋豆魚肉類：優良蛋白質來源，如優格、肉泥等。
  • 乳品類：配方奶或優格。
  • 蔬菜水果類：多樣化的蔬菜和水果。

其他營養素需求

  • 蛋白質：每公斤體重需要約1.2公克蛋白質。
  • 脂肪：每天至少攝取30公克脂肪。
  • 水分：母乳或配方奶是主要水分來源。