透過飲食與休息促進感冒恢復，主要可從以下幾個方面著手：

飲食方面

  1. 補充優質蛋白質
    感冒期間身體需要修復組織並提升免疫力，優質蛋白質是關鍵。建議攝取大豆、鯖魚、鮭魚、蛤蜊、雞蛋、豆類、魚肉、瘦肉等，這些食物能提供胺基酸，促進細胞修復與免疫系統功能。

  2. 多攝取維生素C
    維生素C有助於修復受損細胞、增強免疫力，常見來源有芭樂、釋迦、青花菜、芥藍菜、菠菜、高麗菜、花椰菜、紅椒、青椒及各類新鮮水果。

  3. 補充抗發炎食物
    鮭魚、鯖魚含Omega-3脂肪酸，可降低發炎反應；生薑、薑黃、大蒜等食材含有抗發炎成分，有助緩解症狀。

  4. 多喝水與補充電解質
    感冒時容易脫水，充足水分有助於黏膜濕潤和細胞修復。建議多喝白開水、電解質飲料，避免咖啡因飲品因其利尿作用可能加重脫水。

  5. 飲食原則
    感冒初期若腸胃不適，可短暫斷食1-2天，讓腸胃休息，之後逐步恢復均衡飲食，避免刺激性食物。

休息方面

  • 充足睡眠
    睡眠是身體修復和免疫系統運作的重要時刻，感冒期間應確保充足且高品質的睡眠，有助於加速康復。

  • 避免過度勞累
    適度休息，避免劇烈運動和過度疲勞，讓身體有足夠能量對抗病毒。

綜合以上，感冒恢復期應以均衡攝取蛋白質、維生素C及抗發炎食物，保持充分水分補給，並配合充足休息，這樣能有效促進身體修復與免疫力提升，加速康復。