要幫助孩子透過生活習慣建立抵抗病菌的能力，主要可以從以下幾個方面著手：

1. 均衡營養的飲食
提供孩子充足且多元的營養是強化免疫系統的基礎。建議多攝取富含維生素C（如柑橘類水果、草莓、甜椒）、維生素D（可透過陽光照射及深海魚、蛋黃等食物補充）、鋅（瘦肉、堅果、豆類）等營養素，這些都有助於免疫細胞的正常運作。同時，應減少加工食品和高糖點心，優先選擇全食物，確保營養全面。

2. 充足且規律的睡眠
睡眠是免疫系統修復與再生的重要時刻。不同年齡層的孩子需要不同的睡眠時間，例如學齡前兒童約需10-13小時，學齡兒童約需9-12小時。睡前避免使用3C產品，營造安靜、涼爽的睡眠環境，有助於提升睡眠品質，進而強化免疫力。

3. 定期運動
規律的運動能促進血液循環，增強免疫細胞的活性。世界衛生組織建議6至17歲兒童每天至少進行1小時中強度運動，如快走、跑跳等。運動不僅提升免疫力，也有助於改善睡眠與食慾。

4. 良好的衛生習慣
勤洗手是防止病菌傳播的最有效方法之一。家長應教導孩子正確洗手，並保持個人及居家環境的清潔，定期消毒常接觸的物品，如文具、餐具等，減少病菌滋生。

5. 減少壓力與保持心理健康
壓力會削弱免疫系統功能，家長應幫助孩子學習放鬆技巧，維持愉快的心情，這對免疫力的維持也非常重要。

6. 充足水分攝取
多喝水可以保持黏膜濕潤，形成抵抗病菌的第一道防線，建議鼓勵孩子多喝白開水，避免含糖飲料。

綜合以上，透過均衡飲食、充足睡眠、規律運動、良好衛生習慣、減壓及充足水分，能有效幫助孩子建立強健的免疫系統，提升抵抗病菌的能力。