提升幼兒免疫力的飲食應以均衡、多樣化且富含關鍵營養素為主，生活習慣則需注重充足睡眠、適度運動及良好衛生習慣。

具體飲食建議包括：

  • 蛋白質：是免疫細胞的重要組成部分，建議攝取瘦肉、魚類、雞蛋、豆製品、奶製品等優質蛋白質來源，避免過多加工食品。
  • 維生素C：有助強化免疫細胞功能，常見於柑橘類、草莓、奇異果、藍莓等水果。
  • 維生素D：增強免疫系統抵抗力，建議多曬太陽及食用含維生素D的食物如雞蛋、魚類。
  • 鋅與鐵：鋅促進免疫細胞活性，鐵有助血液與免疫功能，來源包括堅果、全穀類、紅肉、菠菜等。
  • 益生菌：如優酪乳中的活菌，有助維持腸道健康，進而支持免疫系統。
  • 植物多酚類（如白藜蘆醇、槲皮素）：具有抗氧化及抗炎作用，存在於藍莓、核桃、菠菜等食物中。

生活習慣方面：

  • 充足睡眠：睡眠有助免疫系統修復與調節。
  • 適度戶外活動與曬太陽：促進維生素D合成與身體健康。
  • 保持良好衛生習慣：勤洗手、避免接觸病源，減少感染機會。
  • 多喝水：保持黏膜濕潤，形成抵抗細菌的防線。
  • 避免過多甜食、高油、高熱量食物：這類食物可能影響免疫功能並增加肥胖風險。

綜合以上，家長可從日常三餐開始，搭配富含上述營養素的食物，並培養孩子良好的生活作息與衛生習慣，逐步提升幼兒的免疫力。