以下是針對便秘寶寶的飲食與水分補充建議，內容以台灣常見建議為主，並以中立、知識型方式呈現：

飲食建議

  • 增加膳食纖維攝取
    • 多樣化補充富含膳食纖維的五穀雜糧及蔬菜水果，例如：藜麥、胚芽米、糙米、黃豆、南瓜、地瓜、蕃薯葉、紅鳳菜、海帶、黃豆芽、金針菇、香菇、蓮子、菜豆、青花菜、荸薺、茄子、胡蘿蔔、白花菜、玉米筍、竹筍、莧菜、空心菜、芥藍菜、菠菜、油菜花、青椒等。
    • 水果可選擇火龍果、鳳梨、蘋果、梨子、黑棗等，這些水果有助於軟化糞便。
  • 適量蛋白質與健康油脂
    • 蛋白質與脂肪攝取需適量，避免過量，以免影響腸道蠕動。
  • 避免精緻澱粉與加工食品
    • 減少白米、白麵包、餅乾等精緻澱粉，以及加工食品的攝取。

水分補充建議

  • 每日水分攝取量
    • 6~12個月寶寶：每天建議補充約120~240毫升白開水（約一個馬克杯），可在兩餐副食品之間提供。
    • 一歲以上寶寶：每天建議補充約600~1000毫升白開水（約2~4個馬克杯），實際量可依活動量、天氣及副食品種類調整。
    • 體重計算公式（適用於較大兒童）：
      • 10公斤以下：體重 × 100毫升
      • 10~20公斤：1000 +（公斤數 - 10）× 50毫升
      • 20公斤以上：1500 +（公斤數 - 20）× 20毫升
      • 此計算包含奶、稀飯、湯等流質食物中的水分。
  • 以白開水為主
    • 建議以白開水為主，必要時可用微甜果汁輔助，但不可用果汁或含糖飲料取代白開水。

其他輔助建議

  • 適量攝取具有輕瀉作用的水果汁
    • 如黑棗、蘋果、梨子汁，每天適量攝取120~240毫升，有助於預防便秘。
  • 觀察寶寶尿布與排便狀況
    • 若尿布總是又重又大包，通常代表水分充足，不需過度精算。
  • 建立良好飲食與排便習慣
    • 逐步增加高纖維蔬果泥與全穀類食物，並建立規律的飲食與排便習慣。

總結：便秘寶寶應多攝取高纖維蔬果與全穀類，適量補充蛋白質與健康油脂，並確保每日充足的水分攝取，以白開水為主，必要時可用微甜果汁輔助。建立良好的飲食與排便習慣，有助於改善便秘問題。