寶寶便秘時的飲食調整與水分攝取建議

當寶寶出現便秘的問題時，飲食調整和水分攝取是非常重要的。以下是一些建議：

飲食調整

  1. 高纖維食物

    • 水溶性纖維：奇異果、蘋果、香蕉（熟的）、燕麥等，可以增加糞便的水分，促進腸道蠕動。
    • 非水溶性纖維：地瓜葉、紅蘿蔔、玉米、菠菜、高麗菜、糙米等，可以增加糞便體積，刺激腸道蠕動。

  2. 均衡飲食

    • 避免過量攝取蛋白質和脂肪食物，如豆蛋魚肉類，過量會減慢腸道蠕動。

  3. 健康油脂

    • 補充適量的健康油脂，有助於腸道蠕動。

水分攝取

  1. 適量飲水

    • 6~12個月寶寶：每天約120~240c.c.（約一個馬克杯的量）。
    • 一歲以上寶寶：每天約600~1000c.c.（約2~4個馬克杯）。

  2. 補充水分時間

    • 可在兩餐副食品之間提供白開水，幫助便便保持柔軟。

  3. 避免果汁和含糖飲料

    • 不要用果汁或含糖飲料取代水分補充。

其他建議

  • 牛奶攝取：避免過量，建議一天不超過960c.c.。
  • 多樣化食物：提供多樣化的高纖維食物和水果，促進腸道健康。

這些建議可以幫助寶寶改善便秘問題，保持腸道健康。