寶寶便秘時，飲水與膳食纖維的攝取非常重要，兩者相輔相成，有助於促進腸胃蠕動和排便順暢。

飲水的重要性

  • 寶寶每天應喝足量的液體，建議量約為4～8杯（約960～1920毫升），以白開水為佳。
  • 6個月至1歲的寶寶，除了奶類和副食品外，建議依體重額外補充水分，每公斤約30毫升，並分次餵水避免一次喝太多。
  • 足夠的水分能幫助膳食纖維發揮作用，避免因纖維吸水不足而加重便秘。

膳食纖維的重要性

  • 膳食纖維能促進腸道正常蠕動，預防便秘，是寶寶飲食中不可或缺的部分。
  • 建議膳食纖維的攝取量可依寶寶年齡加5～10公克為參考。
  • 富含膳食纖維的食物包括：
    • 蔬菜：葉菜類、牛蒡、菇類、秋葵、海帶、青花菜等
    • 水果：百香果、芭樂、奇異果、西洋梨、棗子、柳橙、火龍果、鳳梨、木瓜等
  • 建議量：
    • 6~9個月嬰兒：菜泥、果泥每日各1~2湯匙（約15公克/湯匙）
    • 10~12個月嬰兒：剁碎蔬菜、水果每日約2~4湯匙
    • 1～6歲幼兒：蔬菜每日2-3份（每份約半碗），水果每日2顆拳頭大

注意事項

  • 膳食纖維會吸水，若水分攝取不足，反而可能加重便秘，因此飲水與纖維攝取必須同時充足。
  • 不建議常規使用益生菌來治療嬰幼兒功能性便秘，重點仍在正常飲食和水分攝取。

總結來說，寶寶便秘時，應確保充足的水分攝取與適量的膳食纖維，這是維持腸道健康和促進排便的關鍵。