生產時用力與呼吸配合的實務建議主要包括以下幾點：

  • 呼吸配合子宮收縮節奏
    在生產過程中，尤其是第一產程的不同階段，呼吸方式會有所不同。以梅茲生產減痛法為例，當子宮收縮增強時，呼吸會加速，收縮減緩時呼吸放慢，整個呼吸過程約10秒一次，口令如「吸二...三...四，吐二...三...四」等，幫助產婦放鬆並配合子宮收縮。

  • 用力階段的呼吸與用力技巧
    第二產程（子宮頸全開10公分至胎兒娩出）是適合用力的階段。此時常用的技巧是「閉氣用力」，即在宮縮時閉氣用力約10秒，重複3次，再換氣，配合宮縮節奏用力，避免過度疲勞。

  • 呼吸方法隨產程調整

    • 陣痛初期（子宮頸開3公分前）：採用慢而深的胸式呼吸（鼻吸口吐，吐氣像吹蠟燭），幫助放鬆肌肉。
    • 子宮頸開3至7公分：改用淺呼吸法（吸一口氣，吐兩口氣，吐氣時發出「呼呼」聲），有助於減輕疼痛並維持節奏。

  • 用力與呼吸的協調
    用力時要抓住宮縮的高峰期，配合呼吸閉氣用力，並在宮縮間隙適度放鬆、調整呼吸，避免疲勞。護理人員可在旁協助指導呼吸與用力技巧，幫助產婦掌握節奏。

總結來說，生產用力與呼吸配合的實務建議是：

  • 依產程階段調整呼吸方式（胸式深呼吸、淺呼吸、快速呼吸等）
  • 用力時配合宮縮節奏，採用閉氣用力法，每次用力約10秒，重複3次後換氣
  • 宮縮間隙放鬆調整呼吸，避免過度用力疲勞
  • 在專業護理人員指導下練習與應用，提升用力效率與舒適度

這些方法有助於減輕生產疼痛、提高用力效率，促進順利生產。