懷孕生產時，正確發力技巧對於順利生產非常重要，尤其是新手媽咪更需掌握以下重點：

1. 選擇合適的用力姿勢

  • 背部直立姿勢：上半身垂直坐於床上，骨盆空間較大，有利胎兒下降並借助重力推動產程，且產婦可全程觀看分娩過程，增加參與感。
  • 半坐臥姿勢：產婦平躺，床頭抬高約45度，雙腿屈膝張開抬高，踩在床上或腳架上。用力時可配合腹部肌肉，身體稍微抬起，這是目前多數醫院常用的姿勢。

2. 用力時機與方法

  • 當子宮頸全開且有明顯用力衝動時，配合腹部肌肉用力，將胎兒向下推動。
  • 用力時可採用「閉氣、腹部用力推擠」的方式，類似憋氣用力，幫助胎頭順利下降。

3. 生產前的準備運動

  • 建議孕媽咪在孕期多做骨盆腔肌肉訓練，如孕婦瑜伽、提肛運動、生產球運動，能增強骨盆肌力，提升生產時的用力效果與耐力。
  • 良好的體力與肌肉控制有助於減少生產時的疲勞，促進順產。

4. 呼吸與放鬆技巧

  • 用力時配合呼吸，吸氣時輕輕收緊腹部，呼氣時用力推擠，避免憋氣過久。
  • 陣痛時可採用側躺休息、四肢著地跪趴等姿勢放鬆，並透過呼吸調節減緩疼痛與壓力。

5. 產程中減壓小技巧

  • 可用手輕壓肛門與會陰部，幫助控制胎頭下降速度，減少會陰撕裂風險。
  • 若無人協助，可用坐在網球上的方式自我按摩放鬆。

總結：
新手媽咪在生產時，應根據自身舒適度選擇背部直立或半坐臥姿勢，配合腹部肌肉用力，並掌握呼吸節奏與放鬆技巧。孕期透過骨盆肌肉訓練與良好體力準備，能有效提升生產用力的效率與安全性。