孕婦與伴侶共同練習拉梅茲呼吸法，建議從孕期七個月開始，夫妻兩人一起學習並反覆練習呼吸技巧，培養默契。練習時，孕婦專注於自己的呼吸，利用呼吸轉移注意力並放鬆肌肉，伴侶則扮演指導和鼓勵的角色，幫助孕婦在生產時正確使用呼吸法以減輕疼痛和緊張情緒。

具體練習方式包括：

  • 廓清式呼吸（腹式呼吸）：放鬆身體，深吸氣讓腹部膨脹，慢慢吐氣，適合產程初期。
  • 胸式呼吸：用胸部呼吸，適用於子宮頸口開約2~3公分時。
  • 淺而慢加速呼吸：呼吸淺而快，適用於子宮頸口開4~8公分。
  • 淺的呼吸：更淺的呼吸，適用於子宮頸口開8~10公分。
  • 哈氣運動：用於不能用力但又想用力時，幫助放鬆。

伴侶在練習時應：

  • 觀察孕婦的呼吸狀況，確保呼吸方式正確。
  • 在生產時發號指令，提醒孕婦配合呼吸節奏。
  • 提供情緒支持與鼓勵，幫助孕婦放鬆。

透過夫妻共同練習，能在生產時有效減輕疼痛，促進自然健康分娩，並增進彼此間的合作與信任。