建立個人壓力支援卡，並尋求適當協助，是有效管理壓力、提升心理韌性的實用策略。以下為具體步驟與建議：

個人壓力支援卡製作步驟

  1. 準備小卡片
    • 選擇名片大小或方便攜帶的小卡片，便於隨時取用。
  2. 自我介紹與自我覺察
    • 在卡片正面寫下「我是誰」，可用文字或圖畫表達自我形象。
  3. 列出支援資源
    • 寫下「若我遇到壓力、困難，有誰可以立即而有效的幫助我？」並列出可信任的親友、導師、輔導老師或專業諮商人員。
  4. 正向語句與自我激勵
    • 在卡片背面寫下正向語句、格言，或讓自己情緒好轉的方法（如深呼吸、運動、看影片等）。
  5. 隨身攜帶或集中存放
    • 可將支援卡隨身攜帶，或將多張卡片放入「開心小罐」中，隨時為自己加油打氣。

尋求適當協助的策略

  1. 自我覺察與情緒管理
    • 覺察自己在面對壓力時的情緒，運用技巧如深呼吸、運動、看影片等，幫助自己舒緩與調適。
  2. 主動請求協助
    • 在遭遇困難或被拒絕時，主動請求他人協助，或思考原因後找到解決方法。
  3. 善用專業資源
    • 若壓力持續無法緩解，可尋求學校輔導老師、心理諮商師或專業機構協助。
  4. 參與團體活動
    • 參與班級或團體的壓力管理活動，如共同製作「開心小罐」，分享正向語句與經驗。
  5. 定期檢視與更新
    • 定期檢視支援卡內容，根據自身需求與資源變化進行更新。

範例：壓力支援卡內容

項目 內容範例
我是誰 我是小明，喜歡畫畫與運動
支援對象 媽媽、導師、輔導老師、好友小華
正向語句 「我可以克服困難！」、「深呼吸，慢慢來」
情緒好轉方法 深呼吸、散步、聽音樂、看勵志影片

小結

建立個人壓力支援卡，不僅能幫助自己快速找到支援資源，也能透過正向語句與自我激勵，提升面對壓力的能力。主動尋求協助、善用專業資源，並定期檢視與更新支援卡內容，是有效管理壓力的重要策略。