建立支援系統中，師長與朋友在紓壓的角色主要體現在以下幾個方面：

  • 師長的角色
    師長（如教師、導師）在情緒管理與紓壓中扮演重要角色。他們不僅是學生情緒的調節者，也是情緒管理的榜樣。教師若能以樂觀、幽默和同理心來管理自己的情緒，能夠正向影響學生，幫助學生學習情緒調節技巧，進而減輕壓力。此外，師長在危機事件中提供心理支援，協助學生及教職員建立社交支援系統，並鼓勵彼此支援，讓情緒困擾者能及時尋求協助。

  • 朋友的角色
    朋友作為社交支援系統的一部分，提供情感上的支持與傾聽，是紓壓的重要來源。朋友間的互動能減輕孤獨感，分享壓力與困難，促進心理健康。在師長與朋友的支持下，個體能更有效地面對壓力，避免情緒困擾惡化。

  • 實務建議
    對於教師而言，除了自我情緒管理外，建議積極尋求同儕或前輩的協助與共學，避免獨自承擔壓力，並透過時間管理與任務排序減輕工作壓力。對學生而言，建立與師長及朋友的良好互動關係，有助於形成穩固的支援網絡，提升抗壓能力。

綜合來看，師長與朋友在紓壓中不僅提供情感支持，更透過示範與互助，促進個體的情緒調節與壓力管理能力，是建立有效支援系統不可或缺的角色。