媽媽在平衡家庭與工作壓力時，關鍵在於了解自身壓力來源，建立支持系統，並且為自己預留放鬆時間。具體做法包括設定優先順序、有效時間管理、與家人及同事溝通協調，以及學會接受幫助和委託任務。

首先，媽媽應該認識自己的壓力觸發點，並列出能讓自己放鬆的活動，如與朋友通話、喝杯茶或短暫散步，這有助於及早察覺壓力警訊並調整心態。其次，建立一個支持網絡非常重要，這包括配偶、家人、朋友，甚至其他職業媽媽的社群，透過分享和協助減輕心理負擔。

時間管理方面，媽媽可以透過設定清晰的優先順序和彈性工作安排，合理分配工作與家庭時間，並且學會說「不」或委託他人完成部分任務，減少過度負荷。此外，給自己預留「me-time」—即使只有短短幾分鐘—專注做自己喜歡的事情，也能有效舒緩壓力，提升身心健康。

最後，媽媽們應該接納自己的情緒變化，放下過高的期望，避免自責，並且在遇到困難時勇於尋求專業協助，這些都是維持心理健康的重要策略。