媽媽在工作與家庭間尋求平衡，面臨不少壓力，以下是多項有效的壓力管理策略，幫助媽媽們更好地調適與安排生活：

  • 建立支持網絡：尋求家人、朋友或同事的支持，分享壓力與需求，減輕心理負擔。

  • 彈性工作安排：利用遠程工作、彈性工時或部分時間工作等方式，增加時間自主權，更靈活地兼顧家庭與工作。

  • 良好溝通與協商：與家人及職場同事坦誠溝通，明確表達彼此的期望與限制，促進理解與合作。

  • 優先順序與時間管理：設定明確目標，使用時間管理工具，合理安排重要任務，避免過度分心。

  • 自我關懷與放鬆：安排運動、閱讀、興趣或社交活動，幫助釋放壓力，提升身心健康。

  • 適時接受幫助與委託：放下「家務育兒全由自己完成」的想法，與伴侶或他人分擔責任，減少焦慮與愧疚感。

  • 專注當下：工作時專心工作，陪伴孩子時全心陪伴，避免同時分心，提升效率與親子關係。

  • 設定界線與學會說不：懂得拒絕不必要的額外負擔，保護自己的時間與精力。

  • 保持充足睡眠與運動：良好的身體狀態是抗壓的基礎，睡眠和運動能有效提升抗壓能力。

此外，心理專家提醒，壓力與情緒波動是正常反應，媽媽們應該適時提醒自己，家人是支持力量而非壓力來源，適當調整心態有助於心理健康。

這些策略綜合運用，能幫助媽媽們在多重角色中找到平衡，既照顧家庭也不忽略自我成長與健康。