嬰兒的睡眠週期與安穩睡覺的方法主要可從以下幾個重點來了解：

嬰兒睡眠週期與時間

  • 新生兒（0-1個月）：每天睡眠時間約16小時左右，睡眠週期尚未固定，沒有明顯的晝夜節律，主要以多次短暫睡眠為主，醒來多為喝奶、換尿布等需求。
  • 2-3個月嬰兒：睡眠時間約15-18小時，開始形成褪黑激素，夜間睡眠時間逐漸拉長，白天睡眠時間縮短，睡眠次數仍多，約5-6次片段睡眠。
  • 4-6個月嬰兒：睡眠時間約13-16小時，褪黑激素較穩定，夜間睡眠時間可達11-14小時，但仍會多次醒來，白天小睡2-3次。
  • 7個月以上嬰兒：睡眠時間約11-14小時，睡眠週期較規律，白天小睡1-3次，開始能夠較長時間睡過夜，父母可開始培養獨立入睡習慣。

安穩睡覺的方法

  • 建立規律作息：讓寶寶白天多活動，避免白天睡眠過長，將睡眠時間逐漸集中在夜晚，幫助寶寶建立晝夜節律。
  • 適當的睡眠環境：保持安靜、舒適且光線適中的睡眠環境，避免過度刺激，讓寶寶更容易入睡。
  • 睡前儀式：固定的睡前程序（如洗澡、輕柔按摩、講故事）有助於寶寶放鬆，形成睡眠暗示。
  • 培養獨立入睡：當寶寶開始有規律睡眠週期時，鼓勵寶寶自己入睡，減少依賴抱睡或搖睡，有助於夜間持續睡眠。
  • 注意寶寶需求：根據寶寶的生理需求（如餵奶、換尿布）適時照顧，避免因不適而醒來。

總結來說，嬰兒的睡眠週期會隨著年齡逐漸穩定，從新生兒的多次短睡眠，逐步發展到能夠連續睡過夜。父母可透過建立規律作息、營造良好睡眠環境及培養獨立入睡習慣，幫助寶寶獲得更安穩的睡眠。