護理長分享的七大妙招改善寶寶睡眠問題，綜合多方專業建議，主要包括以下重點：

  1. 建立規律作息與睡前儀式
    制定固定的睡眠時間表，睡前1小時避免刺激性活動（如看電視、使用3C產品），並安排一系列靜態活動（喝奶→刷牙→上廁所→睡覺），幫助寶寶進入睡眠狀態。

  2. 創造舒適且安全的睡眠環境
    臥室保持安靜、溫度適中且光線昏暗，怕黑的寶寶可使用小夜燈，移除時鐘以減少焦慮感，並提供安全感物品如小被被或絨毛娃娃。

  3. 使用5S安撫法
    包括包裹寶寶（Swaddling）、側臥或俯臥抱（Side or Stomach）、製造噓噓聲（Shushing）、輕輕搖晃（Swinging）、給寶寶吸吮（Sucking），模擬子宮環境，安撫寶寶情緒。

  4. 調整寶寶睡姿
    讓寶寶側睡或趴在手臂上，模仿子宮內蜷縮姿勢，增加安全感，但睡著後仍需放回仰臥，避免窒息風險。

  5. 輕柔按摩
    從頭到腳的舒緩按摩能讓寶寶放鬆，建立睡覺的身體記憶，促進睡眠品質。

  6. 飲食與餵奶調整
    適當調整睡前奶量與飲食，避免腸胃不適引起夜間哭鬧，幫助寶寶安穩入睡。

  7. 避免在床上輾轉反側
    教導寶寶不要在床上翻來覆去，保持安靜，有助於睡眠連貫性。

這些方法結合環境、習慣與安撫技巧，能有效改善寶寶的睡眠問題，讓寶寶更容易入睡且睡得更安穩。