提升寶寶睡眠品質的環境與習慣建議主要包括以下幾個方面：

1. 創造安全舒適的睡眠環境

  • 室內溫度控制在24-26°C，避免過熱或過冷影響寶寶入睡。
  • 燈光調整：睡覺時關閉主燈，只留一盞小夜燈，營造明暗分明的日夜感，避免過亮或過暗造成寶寶不安。
  • 減少噪音干擾，可播放輕柔的音樂幫助寶寶放鬆入睡。
  • 睡姿建議採用仰睡，有助於肌肉放鬆及呼吸順暢，並可使用嬰兒包巾維持睡姿。

2. 建立規律且適合寶寶的作息

  • 依照寶寶的個性與需求，建立一套穩定的作息時間表，讓寶寶逐漸習慣固定的睡眠時間。
  • 常見睡眠訓練法包括：
    • 費伯法（Ferber method）：讓寶寶學習自行入睡，父母短暫安撫後離開，逐步延長查看間隔，建立自主入睡能力。
    • 抱起放下法：抱著寶寶直到熟睡後再放下，避免寶寶一放下就醒來，減少依賴抱睡的習慣。

3. 調整飲食習慣以促進睡眠

  • 減少夜間哺乳次數，避免寶寶因飢餓半夜醒來，影響睡眠連續性。
  • 在睡前增加奶量，並在白天適當增加飲食量，確保寶寶夜間不會因飢餓醒來。
  • 均衡營養攝取，避免過度刺激性食物，幫助寶寶睡眠更安穩。

4. 其他實用建議

  • 確保寶寶睡眠空間無危險物品，避免窒息風險。
  • 使用適合的嬰兒床與床墊，保持舒適且安全。
  • 適度的安撫方式，如輕拍、輕聲哼唱，幫助寶寶放鬆。

透過以上環境調整與習慣養成，能有效提升寶寶的睡眠品質，促進健康成長。