避免過度刺激以促進寶寶良好睡眠，關鍵在於睡前的安撫技巧與環境調整。以下是專家建議的幾項重點：

1. 睡前避免激烈活動，保持情緒平穩
睡前不宜讓寶寶參與會讓情緒激動或過度興奮的遊戲，應讓寶寶情緒放鬆、沉靜，處於不特別興奮或低落的狀態，才能幫助安穩入睡。

2. 建立固定的睡前儀式
透過穿睡衣、抱安撫巾、播放輕柔音樂等固定步驟，讓寶寶明白「該睡覺了」，形成心理暗示，有助於寶寶自行入睡。

3. 使用適當的安撫方法

  • 抱起放下法：先抱著寶寶走動5分鐘，再坐著抱5～8分鐘，待寶寶熟睡後再放下，減少寶寶驚醒。
  • 定時安撫法：定時安撫寶寶，避免讓寶寶養成「一哭就抱」的依賴習慣。

4. 調整睡眠環境

  • 光線控制：睡前降低燈光，避免強光刺激，使用柔和小夜燈或關燈。
  • 溫度與舒適度：維持室溫約20-24°C，使用透氣材質的床墊與包巾，避免過熱。
  • 聲音環境：可使用白噪音幫助寶寶適應環境，避免突發聲響驚醒。

5. 建立日夜作息差異
白天保持明亮環境、多與寶寶互動，增加清醒時間；晚上則降低刺激，幫助寶寶調整生理時鐘，促進夜間長時間睡眠。

綜合以上，透過避免睡前過度刺激、建立穩定睡前儀式、適當安撫技巧及舒適安靜的環境調整，能有效幫助寶寶安穩入睡，提升睡眠品質。