透過環境調整幫助寶寶平靜入睡，可以從以下幾個方面著手：

  • 建立規律的作息與睡前儀式：每天在固定時間進行睡前活動，如洗澡、穿舒適的睡衣、聽柔和的音樂、說故事或唱催眠曲，這些溫和且固定的活動能讓寶寶逐漸習慣並預期睡眠時間的到來，有助於情緒平靜並促進入睡。

  • 調整光線環境：白天讓陽光照射入室內，保持明亮，促進寶寶的日夜節律；夜晚則應保持臥室光線柔和或關燈，避免光線刺激影響寶寶的褪黑激素分泌，營造安靜且有助睡眠的氛圍。

  • 營造安靜舒適的睡眠空間：保持室內安靜，避免噪音干擾，確保室溫適中且空氣流通，讓寶寶感到舒適安全，有助於睡眠品質。

  • 增加白天活動量：適當增加白天的互動和遊戲，幫助寶寶消耗精力，減少白天過度睡眠，讓晚上更容易入睡。

  • 讓寶寶習慣固定的睡眠環境：在固定且熟悉的環境中睡覺，寶寶能感受到安全感，較易安心入睡。

  • 讓寶寶學習自行入睡：在寶寶清醒但帶有睡意時放入嬰兒床，讓他學習自己入睡，減少搖晃哄睡的依賴。

綜合以上，透過規律的睡前活動、適當的光線調整、安靜舒適的環境以及固定的睡眠習慣，可以有效幫助寶寶平靜入睡，提升睡眠品質。