小產後的身體調理與心理支持主要可從以下幾個面向進行：

身體調理

  1. 飲食調理

    • 階段性飲食：
      • 第1階段（小產後初期）：重點是排出惡露、修復傷口，建議多攝取富含蛋白質和補血的食物，如雞肉、魚肉、豆製品（適量）、菠菜、黑木耳、紅豆等。
      • 第2至3週：補血健脾，增添元氣，可開始攝取五穀類和中藥燉補。
      • 第4週：進入調養尾聲，可開始熱補，如麻油、大補湯，但仍維持少油、少鹽原則。
    • 飲食原則：避免刺激性、油膩、辛辣、冰冷食物，保持清淡、少油、少鹽、少糖，並採取少量多餐方式。
    • 補充營養素：優質蛋白質（牛肉、雞肉、魚肉、豆製品）、補血食物（豬肝、菠菜、紅棗、龍眼肉）、維生素C（芭樂、奇異果、番茄）、鋅（牡蠣、蝦、蛋黃）和足夠水分（每天約2000c.c.）。
    • 避免：酒精、米酒、麻油、薑、人參等刺激性食物。

  2. 運動與休息

    • 小產後應多休息，避免過度勞累。
    • 一般建議在無出血且身體狀況穩定後，休養2-3週即可開始適度運動，避免高強度運動，讓體力逐漸恢復。

  3. 醫療確認

    • 調理前需由醫師確認胚胎已完全排出，手術流產者需完成藥物療程後再開始調養。

心理支持

  • 小產後面臨的是「失去的課題」，心理上會經歷五個階段：否定期、憤怒期、討價還價期、憂鬱期、接受期。這是正常的心理防衛反應。
  • 重要的是給自己時間和空間去面對與接受失去，並尋求家人、朋友或專業心理諮詢的支持，幫助情緒調適。
  • 經歷失去的傷痛後，若能成功面對，這份經驗會內化成心中的力量。

總結：小產後的調理需從飲食、休息、運動三方面著手，並且重視心理調適，給予自己充分的時間和支持來恢復身心健康。