產後疲勞的專家建議主要包括充足休息與睡眠、均衡營養補充、適度運動、請求家人協助分擔照顧責任，以及調整生活節奏和心理壓力管理。快速恢復方法則強調與嬰兒同步作息、利用寶寶睡眠時間小憩、攝取富含鐵質、蛋白質和維生素的高營養食物，並在醫生許可下逐步開始輕度運動，如散步和伸展，幫助提升體力與情緒。

具體建議包括：

  • 休息與睡眠：盡量與嬰兒同步睡眠，利用寶寶小睡時段補眠，建立睡眠支持系統（如伴侶輪流照顧夜間）以確保連續睡眠時間。

  • 均衡營養：攝取富含鐵質（瘦肉、深色蔬菜）、蛋白質、維生素B群和輔酶Q10的食物，避免過度節食或依賴咖啡因，保持規律飲食以維持能量。

  • 適度運動：在身體恢復良好且醫生同意後，從輕度活動如散步、伸展開始，逐步增加強度，強化核心肌群改善姿勢與體力。

  • 心理調適與求助：降低生活標準，減少家務負擔，主動請求家人或伴侶協助，必要時尋求專業心理或睡眠顧問幫助，避免情緒長期低落。

  • 避免錯誤觀念：產後不宜急速減重或過度節食，應以身體恢復和哺乳需求為優先，避免極端減肥方法對健康造成負面影響。

若產後疲勞持續嚴重，建議及早就醫檢查是否有貧血、甲狀腺功能異常或產後憂鬱等問題，並接受專業治療。