產後營養補充與哺乳期產品選擇的注意事項主要包括以下幾個重點：

產後營養補充建議

  1. 均衡飲食與六大類食物攝取
    產後媽媽應攝取全穀根莖類、蛋豆魚肉類、低脂乳品類、蔬菜類、水果類及油脂堅果類，確保營養均衡，有助於身體修復與乳汁分泌。

  2. 分階段飲食調理

    • 產後第一週：重點在加速傷口修復與排出惡露，建議攝取優質蛋白質（魚類、雞肉、豆類、雞蛋）及高纖蔬果（菠菜、紅莧菜、甘藍、芭樂等）。
    • 產後第二週：調養氣血、促進乳汁分泌，建議補血食物（牛肉、豬腰、紅棗、枸杞）及促乳食物（豆漿、牛奶、青木瓜排骨湯）。
    • 產後第三、四週：滋養補身，依體質選擇補湯（麻油雞湯、烏骨雞湯等）。

  3. 重要營養素補充

    • 蛋白質：高生物價蛋白質如牛奶、蛋、肉、海鮮，維持母乳質量與泌乳量。
    • 鈣質：哺乳期媽媽需攝取1000～1200毫克鈣質，維持自身及寶寶骨骼健康，建議多吃乳製品。
    • 鐵質：補血，預防產後貧血。
    • 維生素D：促進鈣吸收，維持骨骼健康。
    • Omega-3脂肪酸（魚油）：含EPA與DHA，有助於媽媽循環與寶寶腦部發育。
    • 卵磷脂：每日補充1200-2400毫克，有助於泌乳順暢。
    • B群維生素：幫助產後修復與維持營養素需求。

  4. 水分攝取
    哺乳媽媽需大量水分，每日建議2000~3000毫升，促進乳汁生成。

哺乳期產品選擇注意事項

  • 選擇含有上述關鍵營養素的保健食品，如鈣質、鐵質、維生素D、Omega-3、卵磷脂及B群，能補足飲食不足。
  • 優先選擇天然食物來源，如蛋黃、大豆、花生、牛奶、魚類等，避免過度依賴保健品。
  • 注意避免攝取過多油脂及刺激性食物，以免影響乳汁品質或寶寶腸胃。
  • 保持飲食多樣化與均衡，避免單一補充，確保母嬰健康。

綜合以上，產後媽媽應以均衡飲食為主，搭配適量補充關鍵營養素，並注意水分攝取與分階段調理，選擇適合哺乳期的保健產品，促進自身恢復與寶寶健康成長。