孕期使用枕頭抬高上半身是緩解胃食道逆流的有效方法。將上半身抬高約10至15度，可以幫助胃酸保持在胃內，減少胃酸逆流到食道的機會，從而緩解胃食道逆流的不適症狀。

具體做法包括：

  • 使用楔形枕或可調整角度的床墊，將上半身輕微抬高，避免平躺時胃酸容易逆流。
  • 利用孕婦枕（如特殊H型設計的孕婦枕）支撐身體，保持舒適的半坐臥姿勢，這樣既能支撐孕肚，也能抬高上半身，有助於減輕胃食道逆流和腰痠背痛。
  • 可以將大枕頭靠在床頭板上，或使用閱讀靠枕，找到最舒適的半坐姿勢，減少胃酸逆流帶來的噁心感。

總結來說，孕婦在睡眠時抬高上半身是緩解胃食道逆流的推薦姿勢，搭配適合的孕婦枕或楔形枕使用，能有效提升睡眠品質並減少不適。