懷孕後期建議左側睡的主要原因如下：

為何建議左側睡？

  • 減少壓迫下腔靜脈
    懷孕中後期子宮逐漸變大，若平躺或右側臥，子宮容易壓迫到下腔靜脈，影響血液回流至心臟，進而可能導致孕婦出現頭暈、呼吸困難等不適症狀。左側臥則能減輕這種壓迫，促進血液循環。
  • 改善胎盤血液供應
    左側睡有助於增加子宮、腎臟及胎盤的血流量，讓胎兒獲得更多氧氣與養分。
  • 減緩子宮對腹部的壓迫
    懷孕後期子宮通常會向右旋轉，左側臥能減輕子宮對腹部的壓迫，讓孕婦感覺更舒適。
  • 緩解腰背與骨盆疼痛
    側睡時可在兩腿間、腹部及背部墊枕頭，有助於穩定骨盆、減輕腰背壓力，提升睡眠品質。

補充說明

  • 並非絕對只能左側睡
    雖然左側睡是建議姿勢，但若孕婦不習慣或覺得不舒服，也可以改為右側睡，重點是讓自己睡得安穩，並利用輔助工具（如側睡枕、抱枕）來支撐身體。
  • 睡前伸展與呼吸調整
    睡前做些輕柔伸展與調整呼吸，有助於肌肉放鬆，進一步提升睡眠品質。

總結

懷孕後期建議左側睡，主要是為了減少子宮對下腔靜脈的壓迫、改善血液循環、增加胎盤血流量，並減輕腰背與骨盆壓力。但若左側睡不適，右側睡也是可接受的選擇，重點是讓孕婦睡得舒適、安穩。