孕婦側睡時常見的不適及解決策略如下：

常見不適

  1. 下背痛、腰痠、骨盆疼痛
    懷孕期間因子宮增大，骨盆及腰椎負擔加重，容易引發腰痠骨盆疼痛。

  2. 肩頸痠痛
    不當的枕頭支撐或睡姿會造成肩頸肌肉緊繃，導致痠痛。

  3. 雙腳水腫
    懷孕後期血液循環變差，容易造成腳踝及手部水腫。

  4. 胎動引起的不適
    胎兒活動頻繁，尤其在夜間，可能踢到肚子或肋骨，造成孕婦不適難眠。

  5. 血液回流不良
    右側臥睡可能壓迫下腔靜脈，影響血液回流，導致孕婦頭暈、血壓低等症狀。

解決策略

  1. 採用左側臥睡
    左側臥睡是孕中後期最推薦的睡姿，能減少子宮對腹部的壓迫，改善血液循環，增加胎兒供血，並減輕水腫問題。

  2. 膝蓋夾枕頭
    在膝蓋到小腿中間夾一個足夠厚的枕頭，有助於打開髖關節，保持骨盆前傾，放鬆腰椎及骨盆肌肉，緩解腰痠骨盆痛。

  3. 肩頸支撐
    枕頭應放在肩胛骨下方，確保頭部和頸椎獲得完整支撐，避免肩頸肌肉負擔過重。

  4. 避免左臂壓身下
    左側臥時，左臂不要壓在身下或抱胸，以免身體蜷縮壓迫孕肚，影響舒適度。

  5. 使用側睡枕
    側睡枕可墊在背部減輕脊椎壓力，並在雙腿間放枕頭避免壓迫血液循環，提升睡眠品質。

  6. 調整睡姿緩解胎動不適
    胎動頻繁時可嘗試改變睡姿或使用舒適的枕頭支撐，減少胎兒踢肋骨的不適感。

綜合以上，孕婦側睡時應以左側臥為主，搭配適當的枕頭支撐和姿勢調整，能有效減輕腰痠、肩頸痛、水腫及胎動帶來的不適，提升睡眠品質。