孕期睡眠品質與睡姿有密切關聯，良好的睡姿能減少孕期不適，提升睡眠品質，進而有助胎兒健康。

孕期睡眠品質的重要性

孕媽媽睡眠不足會影響情緒，導致緊張、焦慮、精神難以集中，形成惡性循環，也會降低免疫力，增加感染風險。胎兒方面，孕媽睡眠不足可能使胎兒生長受影響，增加早產風險，且出生後較易有情緒及注意力問題。

孕期睡姿建議與影響

  • 懷孕初期：子宮尚小，睡姿不受限制，建議以舒適為主，睡眠品質優先。
  • 懷孕中期及後期：
    • 避免仰睡：仰睡會壓迫下腔靜脈，影響血液回流，可能導致下肢水腫及血液循環不良。
    • 建議側睡，尤其是左側睡：側睡可減輕子宮對血管的壓迫，促進血液循環，減少水腫與不適。
    • 雙腿間夾枕頭：有助於減輕下肢壓力與水腫，提升舒適度。

此外，孕期常見的胃酸逆流、頻尿、胎動等問題也會影響睡眠品質，適當調整睡姿與使用孕婦枕可改善這些症狀。

總結

孕期睡姿對睡眠品質有顯著影響，尤其中後期應避免仰睡，採用側睡並搭配枕頭輔助，有助減輕不適、促進血液循環，提升孕期睡眠品質，進而保障母胎健康。