懷孕期間睡姿的改變是許多孕婦常見的經驗，且隨著孕期階段不同，適合的睡姿也會有所調整：

  • 懷孕初期（1~3個月）：因為肚子尚未明顯隆起，子宮仍位於骨盆腔中，仰睡或側睡都不會對血液循環造成明顯影響，孕婦可依個人舒適度自由選擇睡姿。

  • 懷孕中期（4~6個月）：胎兒逐漸長大，子宮開始上升至腹腔，仰睡可能會壓迫腹部及大血管，導致頭暈或不適。此時開始培養左側睡的習慣，有助於促進血液循環、胎兒營養供應，並減少水腫與下肢麻木等問題。

  • 懷孕後期（7~10個月）：左側睡被公認為最佳睡姿，因為它能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，增加血液回流到心臟，促進胎兒生長並緩解孕婦水腫。相反地，仰睡會增加胎兒死產風險，右側睡則可能加重下腔靜脈壓力，導致低血壓、頭暈等不適。

此外，孕婦常會使用孕婦枕或長型身體枕來支撐腹部或雙腿，幫助維持舒適的側睡姿勢，減輕背痛與壓力。在有胃酸逆流或胃灼熱的情況下，左側睡也有助於利用重力防止胃酸倒流。

所以，懷孕期間睡姿的改變通常是從初期的自由睡姿，逐漸過渡到中後期的左側睡，這是為了保護胎兒健康及孕婦自身的舒適與安全。孕婦可透過調整睡姿與使用輔助枕頭來改善睡眠品質與減輕不適。