建立寶寶健康的睡眠習慣，關鍵在於從寶寶約3個月大開始，逐步建立有規律且舒緩的睡前程序，幫助寶寶身心放鬆並學會自行入睡。以下是具體做法：

  • 營造安靜且舒適的睡眠環境：保持房間安靜、燈光調暗，讓寶寶習慣夜晚是休息時間。

  • 建立固定的睡前例行程序：包括洗澡（溫水澡幫助放鬆）、更換乾淨尿布和舒適睡衣、讀睡前故事、唱搖籃曲或播放輕柔音樂等。這些活動應該是平靜且寶寶喜愛的，避免刺激性遊戲。

  • 安排睡前親子互動：如晚安吻和擁抱，讓寶寶感受到安全感與愛。

  • 關閉電子螢幕：睡前20至45分鐘關掉電視和其他電子設備，避免刺激寶寶。

  • 讓寶寶在清醒但帶睡意時入睡：將寶寶放到嬰兒床上，讓他學習自行入睡，父母可以道晚安後離開，讓寶寶漸漸進入夢鄉。

  • 辨認寶寶的睡眠週期：了解寶寶會經歷活躍睡眠和安靜睡眠階段，避免過早干預，尊重寶寶的自然睡眠節奏。

  • 持續建立睡前儀式：每天按固定順序進行睡前活動，讓寶寶心理預期接下來是睡覺時間，生理上也更容易放鬆入睡。

透過這些方法，寶寶能逐漸養成良好的睡眠習慣，促進健康成長與發展。