建立寶寶睡眠習慣的步驟與建議主要包括以下幾個重點：

1. 建立固定的睡前常規

  • 在寶寶出現晝夜規律後（約3個月大開始），可嘗試建立睡前儀式，讓寶寶身心預期接下來是放鬆及睡眠的狀態。
  • 睡前20至45分鐘關掉電視和電子螢幕，安排輕鬆舒緩的親子活動，如洗澡、說故事、唱催眠曲、聽輕音樂等，避免刺激寶寶過度活躍。
  • 活動順序固定，例如洗澡→換尿布→讀故事→播放輕音樂，讓寶寶習慣完成這些活動後就該睡覺。

2. 營造舒適的睡眠環境

  • 確保寶寶睡眠環境安靜、昏暗且舒適，使用適合的床墊，避免過度刺激。
  • 調暗燈光，讓寶寶慢慢習慣夜晚是休息時間。

3. 鼓勵寶寶自行入睡

  • 在寶寶清醒但帶有睡意時，將他放到嬰兒床上，讓他學習自行入睡，父母可道晚安後離開房間，避免過度依賴抱睡或搖睡。

4. 注意寶寶的生理需求

  • 睡前確保寶寶已吃飽、拍嗝、換上乾淨尿布，避免因不適影響入睡。
  • 適當回應寶寶需求，但避免過度干預寶寶的睡眠狀態，尤其辨認「活躍睡眠」階段，避免過早喚醒。

5. 建立規律作息

  • 盡量每天在相同時間讓寶寶睡覺和起床，幫助寶寶建立生理時鐘。
  • 區分白天和夜晚，白天多讓寶寶接觸自然光，晚上保持安靜昏暗環境，幫助寶寶分辨晝夜。

6. 其他建議

  • 若寶寶已長牙，可在睡前建立刷牙習慣。
  • 給予寶寶晚安吻和擁抱，讓他感受到安全感。

這些步驟和建議有助於寶寶養成良好的睡眠習慣，促進寶寶健康成長與發展。