各位爸爸媽媽迎接新生兒了嗎？

孩子在半夜總是很難以入睡，是新生兒父母經常面對的挑戰。這種情況可能發生在不同月齡，甚至隨著月齡增加而加重。


我們在下面深入探討三個常見原因及其解決方案，幫助父母更有效地改善孩子的睡眠。


1. 環境因素的干擾


光源：直接影響寶寶的睡眠，甚至影響褪黑激素的分泌。如果房間有亮光，或是房間不夠暗，都會直接影響寶寶。


褪黑激素（Melatonin）是一種由松果體（一個位於大腦的小腺體）分泌的荷爾蒙，主要負責調節人體的睡眠-清醒週期（也稱為生理時鐘或晝夜節律）。褪黑激素有什麼功效呢？

  1. 調節睡眠：褪黑激素的分泌量會隨著光線的變化而改變——在黑暗環境中分泌增加，幫助人入睡；在白天分泌減少，促進清醒。
  2. 生理時鐘調節：它幫助人體適應日夜交替的節律，比如在跨時區旅行中緩解時差（Jet Lag）。
  3. 抗氧化作用：具有抗氧化特性，可以幫助中和體內的自由基，減少細胞損傷。
  4. 調節其他荷爾蒙：褪黑激素還可能參與免疫功能、體溫調節和其他內分泌系統的平衡。


而褪黑激素對於產生睡意至關重要。滿6～8週後的嬰兒，無論夜間長睡還是白天小睡，都建議在全黑的環境中進行，幫助寶寶進入睡眠狀態。


聲音：是更不好控制的環境因素，尤其是台灣的房子密集，鄰居聲響或車輛噪音都可能會驚嚇寶寶。月齡小的寶寶可以用50分貝以下白噪音，距離寶寶2公尺遠，有助於安撫寶寶。如果長期暴露在外界噪音，可以試著關閉窗戶。


溫度：很多父母都不知道寶寶喜歡室內溫度低的環境，寶寶喜歡20~22℃之間的溫度。睡眠過程中，體溫會自然下降，有助於進入深層睡眠。因此，環境溫度過高或穿著過多都可能影響睡眠品質。千萬不要讓寶寶過熱，會直接影響睡眠喔。


2. 睡眠時機選擇不當


寶寶放床的時機也很重要，直接影響寶寶是否能順利入睡。當孩子出現以下睡意信號時，應開始睡眠儀式並準備放床：


  • 揉眼睛
  • 打哈欠
  • 眼皮沉重、目光呆滯
  • 活動力降低、動作變慢
  • 注意力分散
  • 吸吮力道變弱或變慢
  • 顯得安靜或無精打采


記得不要等寶寶累壞了才放床，若錯過最佳放床時機，孩子可能進入過度疲勞狀態。過度疲勞狀態有以下表現：


  • 用力揉眼睛
  • 用力揉耳朵
  • 急躁易怒
  • 大聲哭鬧


寶寶長大後，睡意信號會變得不明顯，所以要盡快讓寶寶進入規律的作息。


3. 身體不適


若孩子平時入睡順利，但最近出現困難，應先排查是否存在身體不適。例如腸胃不適、長牙或感冒等短期因素均可能影響睡眠。解決這些問題後，睡眠通常會恢復正常。


孩子難以入睡可能由多種因素引起，包括環境干擾、放床時機不對、身體不適、發展期影響及哄睡方式不當。了解這些原因並採取相應策略，能幫助父母更輕鬆地應對孩子的睡眠問題，也讓全家獲得更高品質的休息。