寶寶入睡困難的常見原因主要包括以下幾點：

  • 環境因素：光線過亮會抑制寶寶體內褪黑激素的分泌，影響入睡；溫度過高（如穿太多衣服）會讓寶寶感到悶熱不適；外部噪音也容易干擾寶寶睡眠，造成睡眠中斷。
  • 作息不當：太早或太晚放寶寶上床都會影響入睡。特別是太晚放床，寶寶體內皮質醇分泌增加，反而讓寶寶更清醒、難以入睡。
  • 發展階段影響：寶寶在成長過程中會經歷睡眠倒退期，可能出現抵抗午睡、早醒、夜醒頻繁等情況，這與心智發展、分離焦慮等有關。
  • 情緒與壓力：寶寶情緒不穩或壓力大時，也會影響睡眠品質。

針對這些原因，以下是有效的解決方法：

  • 營造適合的睡眠環境：使用昏黃燈光或全黑的房間，避免光線干擾；保持適宜的室溫，避免穿太多衣物；利用白噪音機減少外部噪音干擾。
  • 建立規律作息：固定睡眠時間，避免太晚放床，讓寶寶在有足夠睡眠壓力時入睡；睡前安排一系列靜態活動（如喝奶、刷牙、上廁所）幫助寶寶放鬆。
  • 應對睡眠倒退期：理解這是成長階段的正常現象，保持耐心，持續維持良好的睡眠習慣。
  • 減少刺激與壓力：避免睡前使用3C產品或進行激烈活動，創造安靜舒適的睡眠氛圍。

透過調整環境與作息，並配合寶寶的發展需求，能有效改善寶寶入睡困難的問題。