睡前滑手機確實會增加失眠風險，並通過多種機制影響睡眠品質。

睡眠影響

延遲入睡時間與縮短睡眠時間

根據台灣國衛院研究，每天使用手機增加1小時，就會延後入睡時間4.9分鐘，並減少5.5分鐘的睡眠時間。睡前使用手機的影響更為顯著——睡前1小時使用手機，要躺1小時以上才能睡著的機率會增加48%，且1晚少睡2小時以上的機率增加35%。

睡眠品質惡化

研究發現，睡前滑手機的人更容易夜間醒來次數增加，影響深層睡眠和快速動眼期，導致隔天精神不佳。長期手機成癮者中，超過61%表示睡眠品質變差，69%會有入睡困難。

作用機制

藍光抑制褪黑激素

手機螢幕的藍光會抑制褪黑激素分泌，導致生理時鐘紊亂，讓大腦誤以為「還沒到睡覺時間」。即使開啟夜間模式，也只能降低藍光影響的4%。

大腦過度興奮

短影音、社群媒體和遊戲會刺激大腦，讓神經系統維持興奮狀態，降低放鬆與入眠的能力。

其他健康風險

除了失眠，夜間頻繁暴露在手機藍光下，會嚴重干擾生理時鐘，進而抑制褪黑激素分泌並引發胰島素阻抗，罹患第2型糖尿病的風險最高增加67%。長期睡眠不足也可能導致憂鬱、記憶力降低、注意力不集中和內分泌失調。

改善建議

建議睡前1小時遠離手機，若必須使用可開啟夜間模式、降低螢幕亮度或使用藍光濾波器。

關於眼睛傷害：搜尋結果未提供睡前滑手機對眼睛直接傷害的具體研究數據，僅提及藍光會刺激眼睛，但未詳細說明長期眼睛傷害的風險。