是的，手機成癮組的睡眠品質明顯較差，多項研究證實手機過度使用會透過藍光抑制褪黑激素、認知刺激、壓力增加及睡眠時間壓縮等機制，導致入睡延遲、睡眠效率低下及總分較差。

主要證據與研究發現

  • 大學生研究：一項針對370位大學生的調查顯示，手機成癮平均分數39.53±11.01分，睡眠品質總分僅5.19±2.68分（匹茲堡睡眠品質量表），睡眠效率、睡眠時間及藥物使用指標分數最低；女生影響更顯著。
  • 青少年雙向關係：台灣青少年中54%有手機過度使用問題，睡前使用導致延後睡眠、品質不佳及時間不足，且睡眠問題反過來促進手機使用，形成互為因果循環，不受性別影響。
  • 兒童影響：超過六成青少年睡覺時仍滑手機，小學生約三分之一同樣如此，造成深層睡眠剝奪、記憶力及情緒問題，青春期女孩更明顯。

影響機制

手機成癮干擾睡眠的主要途徑包括：

  • 藍光效應：抑制褪黑激素，每增加1小時全天使用，入睡延後4.9分鐘、睡眠減少5.5分鐘；睡前使用僅佔14.3%，卻貢獻44%延遲影響。
  • 認知與情緒刺激：社交、遊戲等保持大腦活躍，增加焦慮壓力，導致夜間醒來增多、深層睡眠減少。
  • 時間剝奪：過度使用壓縮睡眠時數，長期致白天疲倦、專注力下降及健康風險（如焦慮、肥胖）。

相關後果與建議

手機成癮不僅損害睡眠，還連帶影響學業表現及身心健康。 研究建議減少睡前使用、增加運動習慣（如體育課程），可改善睡眠品質。 國衛院開發的「作息足跡」App可追蹤使用與睡眠，精準辨識主動/被動使用影響。