電子設備會通過藍光干擾和心理刺激顯著影響睡眠，而熬夜使用電子產品會進一步加劇這些負面效應。

電子設備對睡眠的影響

藍光抑制褪黑激素分泌

電子設備螢幕發出的短波長藍光會直接干擾人體生理時鐘。研究發現，僅僅 8 流明的藍光就足以干擾生理時鐘，藍光會抑制褪黑激素（睡眠激素）的分泌，欺騙大腦誤以為仍是白天，從而延遲入睡時間。根據 Green et al.（2017）的研究，暴露於藍光下的人睡眠平均減少了 16 分鐘。

睡眠時間與品質下降

多項研究量化了電子設備的影響程度。每天睡前滑手機或使用平板的人，平均上床時間延後約 20 分鐘，每週睡眠時間減少近 50 分鐘。國衛院的研究更發現，一整天手機使用時間每增加 1 小時，就會延後入睡時間 4.9 分鐘並減少 5.5 分鐘的睡眠時間。值得注意的是，睡前使用手機雖僅佔全天使用時間的 14.3%，但對睡眠週期延後的影響力卻佔整天手機光源曝露的 44%。

心理與情緒層面的影響

除了生理影響，電子設備還會在心理層面干擾睡眠。即使關掉螢幕，大腦仍可能因剛接觸的資訊而保持興奮；睡前滑手機、傳訊息或玩遊戲都會讓人越玩越清醒，特別是內容緊張或情緒激昂的影音，更容易引發焦慮與夢境干擾。

熬夜使用電子產品的累積效應

長期在睡前接觸 3C 產品不僅容易導致入睡困難、淺眠或睡眠不規律，也會讓隔天精神不濟、注意力下降。青少年的情況更為明顯，每天使用螢幕時間超過 3.5 小時的青少年比使用 2 小時的青少年更容易出現睡眠不足。

長期暴露在 WiFi 和手機輻射環境中與睡眠品質下降有顯著相關性，持續接觸 2.4 GHz 的無線電波可能影響大腦功能，導致褪黑激素分泌異常。

改善建議

為了保護睡眠品質，建議在睡前半小時到一小時停止使用各種電子產品。具體措施包括：調低螢幕亮度和藍光設定、睡前關閉 WiFi 並將手機設置為飛航模式、將電子設備遠離臥室特別是避免放在床頭位置，以及使用濾除藍光的產品。