避免睡前使用3C產品可以促進良好睡眠習慣，因為3C產品螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素分泌，延後生理時鐘，導致入睡時間延後和睡眠時間縮短。

具體來說，睡前使用手機、平板、電腦等3C產品，螢幕發出的藍光會抑制大腦中松果體分泌的褪黑激素（melatonin），這種激素本應在夜晚逐漸上升以促進睡眠。藍光的干擾使得人體生理時鐘延後，造成晚睡晚起，睡眠不足，甚至睡眠品質下降。

此外，睡前使用3C產品不僅影響生理時鐘，還會刺激大腦的清醒系統，使大腦過度亢奮，增加入睡困難。長期夜間暴露於藍光還可能對眼睛造成慢性傷害，並有研究指出可能增加憂鬱症風險。

因此，為了維持規律且充足的睡眠，建議睡前至少1小時避免使用3C產品，改以閱讀紙本書籍或進行放鬆活動，有助於褪黑激素正常分泌，促進自然入睡。